Veći broj znanstvenih istraživanja su pokazala da i kratkotrajno meditiranje smanjuje stres.Nakon dužeg perioda bavljenja meditacijom možemo ojačat cjelokupni imunološki sustav. Tehnike meditacije nastoje promijeniti naš um.Svatko od nas može raditi na svom umu jer upravo je on taj koji doživljava svijet,te ga svojim viđenjem prevodi kao patnju ili zadovoljstvo. S promjenom načina doživljavanja stvari,mjenja se i naša kvaliteta života.
Treba zapamtiti da nam um može biti najbolji prijatelj ali isto tako i najgori neprijatelj.Zato je od velike važnosti osloboditi ga uznemiravajućih osjećaja. Cilj meditacije nije umrtvit um,već ga razbistrit i uravnotežit.Meditacija nije bijeg od stvarnosti nego baš upravo suprotno.Omogućava nam da se suočimo sa stvarnošću te prihvatimo situacije oko sebe onakve kakve i jesu,a onda smirenije pokušavamo mjenjati one dijelove sa kojima nismo zadovoljni.
Da bi započeli sa meditacijom trebamo napraviti povoljne uvijete za njezino izvođenje. Prvenstveno zauzet prikladno mjesto i položaj. Tjelesni položaj utječe na mentalno stanje.Ako smo previše opušteni može nas obuzet pospanost i tromost.Prevelika ukočenost i napetost mogu potaknuti mentalni nemir. Dakle,treba zauzet uravnotežen položaj,niti prenapet ni preopušten. Naravno da ćete se držati savjeta kvalificiranog vodića kojeg ćete odabrati da Vas vodi kroz sam čin meditacije.
U meditaciji je važno ustrajati,jer je dobro zadržati kontinuitet i vježbanje svaki dan. Na početku Vam može biti i pomalo dosadno ili teško,ali treba zadržat marljivost i strpljenje. Žurba nikako ne pogoduje meditaciji,jer kao što i sami vjerujem znamo da je za svaku dulju promjenu potrebno vrijeme.
