Zatvorite oči i ruke stavite na srce. Usmjerite pažnju na njega. Odaberite jednu od stvari sa popisa da biste je proučili. Dopustite si osjetiti problem. Razmislite na koje se sve načine utjecalo na Vaš život.
Obratite pažnju na disanje…te na stanje opuštenosti ili napetosti u tijelu. Dok udišete, zamislite da vidite svijetlo. Kada ispuštate zrak, izdahnite sa njim svaku napetost ili bol.
Dok udišete, udišite suosjećanje za sebe i za svako drugo biće koje je bilo uključeno. Dok ispuštate zrak, izdahnite kritiku i okrivljavanje. Kada ste istražili ovaj osjećaj i osjetili sve njegove vidove, unutar Vašeg tijela i Uma, odakle je i potekao, kamo Vas je doveo i čemu Vas je naučio. Razmislite jeste li spremni otustiti ga…..
